このサイトをご覧の皆様は、プロペシアやミノキシジルはご存知の事と思いますし、現在治療中の方もいらっしゃると思います。今回は、男性型脱毛症（AGA :Andro Genetic Alopecia）を予防し、さらにプロペシアとの併用しての発毛効果などリジンについて述べていきたいと思います。生活の中で、どのようにこれらの食材を摂取していけば良いのでしょうか。
リジンとは
人体を構成するタンパク質を構成するアミノ酸のうち、人体で生成できずに食べ物から摂取しなければいけないアミノ酸があります。これを「必須アミノ酸」と言います。リジンも人体に必要な必須アミノ酸の1つで、必須アミノ酸の中で最も不足しやすい成分と言われています。リジンは毛髪の成分ケラチンの原料になるだけではなく、肝臓の機能を整え、集中力を高めるなど、健康な生活を送る上では必要な存在です。では、リジンは主にどの食物によって摂取するのでしょうか?
リジンを多く含む食材
リジンは、肉や魚や牛乳、大豆などに主に動物性たんぱく質に多く含まれております。反面、お米や小麦、野菜などにはあまり含まれておりません。バランスの良い食事を心掛けましょう。健康と育毛の為に、リジンを多く含む食材を下記にピックアップしてみました。ご参考になれば幸いです。
肉類・卵類
鶏むね肉は100g当たりのリジン含有量が3400mgで多く含まれています。さらに、鶏むね肉は100gあたりのカロリーが190kcalと少ないので、ダイエットに最高の食材です。ブタのヒレ肉も、鶏むね肉と同等の3500mgの含有量です。また卵もリジンを多く含み、100g当たりの含有量が3400mgと多めです。
魚介類
次に魚類ですが、かつお節がなんと100gあたり6600mgもリジンを含んでおり、注目の食材です。次にスルメ4300mgなど保存食ほどリジン含有量が高いようです。普通のお魚ですと、スケトウダラが3400mgです。次いでマイワシ3000mg、ムロアジ2700mg、ベニザケ2600mg、クロマグロ2300mgと続きます。魚介類は豊富なリジンが含まれている事がこのように分かりますし干物なら、さらにリジンが凝縮されて高含有量になっている事が見て取れます。
豆類
豆類では大豆がトップになります。きな粉が100g当たり2400mgのリジン含有量です。次いで、凍り豆腐3500mg、ろくじょう豆腐2400mgとこちらも乾燥させた方が含有量が高いようです。油揚げが1600mg、がんもどきが1000mg、木綿豆腐が450mg、絹ごし豆腐が350mgとなっています。
献立を考えてみましょう！
リジンを多く含む食材は判明しました。これを毎日摂取する為には献立が必要です。AGA対策と健康のために、色々考えたいところですね。飽きてしまっては継続は難しいです。
肉料理
鶏肉をそのまま焼いてステーキにしてみましょう。鶏肉ステーキにジャガイモやニンジンのグラッセなど併せてみると美味しいです。鶏肉の唐揚げや、ササミを使ったサラダ、チキンカツも良いですね。さらに鶏肉とネギを串に刺して焼鳥にしてみるとか、鶏肉と卵という高リジン食品を併せた親子丼、また、豚肉を使ったショウガ焼き、豚ヒレ肉を使ったステーキ、豚の角煮、豚ヒレ肉のタタキや豚ヒレ肉の焼鳥なども良さそうです。豚ヒレ肉を使用した回鍋肉なども暑い夏に負けないスタミナを付けられます。
魚介類
ベニザケの燻製や焼きサケ、サケのホイル焼き、サケのそぼろでおにぎりにしてみても良さそうです。スケトウダラのお煮付け、アジの南蛮漬けなど美味しいです。マイワシの乾物を焼いて白いご飯と併せて食べるだけで、幸せで健康です。お肉だけではなく、お魚も摂取しバランスの良い食生活を実践してみてはいかがでしょうか。もちろん、サケやアジ、マグロのお刺身もオススメです。きっとAGAだけではなく、健康にも良い影響を与えることでしょう。
豆類
豆類の料理ではお豆腐がイメージしやすいと思います。冷奴といえば絹ごし豆腐を思い浮かべる方も多いかと思いますが、リジンの摂取を考えて、木綿豆腐で冷奴にしてみてはいかがでしょうか。もちろん、木綿豆腐と絹ごし豆腐の冷奴に、かつお節をまぶして食べ比べるのも美味しいです。特に夏の夕食には冷奴があれば一日の疲れと暑さを取り去ってくれることでしょう。またお正月にはお餅と一緒にきな粉をまぶして食べると美味しいですし、健康にも良いです。夏にはわらび餅にきな粉をまぶして食べると、納涼にもなります。
プロペシアと一緒にリジンを摂取しましょう
美味しい料理やサプリメントでリジンを摂取したら、是非プロペシアと併用しましょう。プロペシアがヘアサイクルを整えて、リジンが髪の毛の材料になります。リジンは皮膚や毛髪の原料になり、またヘルペスの予防にも効果を発揮します。肉体の免疫力を向上させる効果もあり、発毛以外にも多くの利点があります。プロペシアとリジンの摂取はAGA治療により早く効果を発揮します。
