髪の毛に良い食生活をインターネット上で調べていると、髪のトラブルが「髪の毛に良い食べ物」を摂ることで改善出来ることが掲載されています。食事をバランス良く摂らないと細々とした髪の毛や成長が満足にできない髪の毛が増え、脱毛や薄毛の要因となってしまいます。このコラムでは、髪の毛を強く・太く育成するために、どのような栄養素が入ったいる食べ物を摂取すればベストなのか?食べ物とは別に髪の毛を強く・太くする方法はあるのか?を説明していきたいと思います。
髪の毛の育成に良い食べ物・栄養素とは
髪の毛は、タンパク質でケラチンと呼ばれるもので出来ています。多くのアミノ酸がタンパク質の中に含んでおり、爪や皮膚の角質を形成しています。栄養素のタンパク質は髪の毛に必ず必要なものですが、ミネラルやビタミンも重要な栄養素とされています。必要な栄養素が不十分だと、髪の毛や肌の成長ができなくなります。では、髪の毛を強く・太く育成するには、どのような食材を食べていけば良いかをお教えしたいと思います。
タンパク質を多く含む一般的な食材は「お肉」です。特にレバーは肉の中でも、ビタミンA・ビタミンB2・鉄分も含まれているので貧血予防にも効果的とされています。「魚」「大豆」「卵」にもタンパク質が含まれています。魚は、青魚や赤身に分かれ成分も変わってきます。栄養価がいわしは高く、薄毛対策にも効果的な魚です。
イワシにはEPA・DHAが含まれており、髪の毛の育毛に重要な栄養素の亜鉛やビタミンBの入っています。他にもビタミンEも入っているので血行を促進する効果も期待ができます。髪を育成する成分と、薄毛の予防する効果の栄養素入っているいわしはおすすめです。他の魚ではサバがEPA・DHAが特に多く含まれています。
含有量が別の魚と比べても豊富なのが特徴です。ビタミン多くの種類が含まれており、髪の育成に必要な栄養素の亜鉛も含まれています。別の効果としては、鉄も豊富に含まれているので血を造ることや、ビタミンＥも含まれているの血行を促進する効果で薄毛対策にも効果的です。
女性の方が髪の毛の量多く、髪の寿命も長いとされています。これは女性ホルモンの「エストロゲン」の影響です。女性は出産後に「白髪が増えた」という経験が多く、その原因はエストロゲンが低下するからです。つまり、女性ホルモンを増やせれば白髪を予防し、髪の毛の寿命が延びやすくなるのです。しかし、簡単にホルモンのバランスを変更することが出来ません。そこで役に立つのが、エストロゲンと同類の働きをする「イソフラボン」です。豆類に多くのイソフラボンという栄養素が含まれるので、白髪になりにくく、黒髪の現状維持の期待もありますが、コラーゲン等の生成も促しやすいことで、頭皮悪化を防ぎ環境の正常化の助けにもなります。他にも、チロシン等も多く大豆は含まれているので大豆製品(豆腐や納豆など)を毎日の1品の食事として取り組みやすいのでぜひ参考にしてください。
その他には、緑黄色野菜は髪の毛に必要な栄養素であるビタミンを含む食材です。緑黄色野菜は、ビタミン類の栄養素が多く含まれているので、皮脂の分泌の一定化や野菜に含まれている食物繊維が悪玉コレステロールを防ぐことで血をサラサラにすることができるので、髪の毛に良いとされています。また、牡蠣も亜鉛が含まれているので髪の毛に欠かせない栄養素です。しかし、牡蠣は毎日は難しいので亜鉛のサプリを利用されたほうが楽だと思います。
髪の毛の育成に悪い食べ物・栄養素とは
ジャンクフードやインスタント食品は、塩分の量多いので体の老化を早めてしまうので体にも髪の毛にも悪いとされています。糖分の多い食べ物は、タンパク質とブドウ糖が体内結合し、髪の成分でもあるタンパク質にも悪い影響をあたえます。それと、糖質の過剰摂取は血糖値を高くし血行を悪くする原因にもなります。ビタミンで糖を分解するので大量のビタミンが必要になるためビタミン不足になってしまいます。ビタミン不足になると代謝が低下したり、頭皮の脂質が分解できず皮脂として過剰に分泌される恐れがあります。また、脂の多い食べ物は、コレステロールが溜まることで動脈硬化が起こり血流が悪く、頭皮全体に栄養素を行き渡らせにくくなります。その他に、お酒は適量であれば、血行を促進してストレスを緩和させますが、過剰な摂取は髪の毛に悪影響をもたらします。内臓のへの負担が増すことで肝臓などの疾患を招き、頭皮への栄養補給を妨げるので飲み方には注意が必要です。
色々なことを試してみても髪の毛の育毛に実感が湧かないときは、AGAの専門家に相談してみましょう。本サイトでも頻繫に紹介をしているユナイテッドクリニックさんは、薄毛を治療を専門におこなっているAGA専門のクリニックです。不安になることや気になることがあれば、いつでも相談してみてください。
